ڈیجیٹل تھکاوٹ: اسکرین اور نوٹیفکیشنز کا نہ رکنے والا سلسلہ

پاکستان میں موبائل فون کا استعمال تیزی سے بڑھا ہے۔ واٹس ایپ، فیس بک، ٹک ٹاک، انسٹاگرام — لاکھوں لوگ دن کا بڑا حصہ اسکرین کے سامنے گزارتے ہیں۔ اس مسلسل معلوماتی بوجھ کا ذہنی صحت پر اثر ایک ایسا موضوع ہے جس پر اب زیادہ بات ہو رہی ہے۔

معلوماتی بوجھ کیا ہے؟

ہر منٹ میں درجنوں نوٹیفکیشنز، خبروں کی سرخیاں، واٹس ایپ پیغامات اور سوشل میڈیا اپ ڈیٹس — یہ سب مل کر دماغ کو مسلسل مصروف رکھتے ہیں۔ محققین اسے "انفارمیشن اوورلوڈ" کہتے ہیں — جب دماغ کو ملنے والی معلومات اس کی پروسیسنگ صلاحیت سے زیادہ ہو جائیں۔

ایک عالمی تحقیق کے مطابق مسلسل نوٹیفکیشنز اور سکرولنگ سے بے چینی میں اضافہ اور نیند کے معیار میں کمی دیکھی گئی۔ پاکستان میں جہاں سوشل میڈیا استعمال بہت زیادہ ہے، یہ مسئلہ خاص طور پر نوجوانوں اور خواتین میں نمایاں ہے۔

ڈیجیٹل تھکاوٹ کی عام علامات

• بغیر کسی مقصد کے گھنٹوں سکرولنگ جاری رکھنا
• موبائل ہاتھ میں نہ ہو تو بے چینی محسوس کرنا
• رات کو دیر تک سکرین دیکھنا اور پھر نیند نہ آنا
• منفی خبریں پڑھ کر مسلسل پریشانی
• چھوٹے چھوٹے واٹس ایپ پیغامات پر فوری جواب نہ دینے پر اضطراب
• آنکھوں کی تھکاوٹ اور سر درد

پاکستان میں ڈیجیٹل استعمال کا تناظر

پاکستان میں انٹرنیٹ صارفین کی تعداد میں گزشتہ پانچ سالوں میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ سستے موبائل ڈیٹا پیکجز کی وجہ سے سوشل میڈیا ہر طبقے تک پہنچ گیا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے موبائل فون نہ صرف رابطے کا ذریعہ ہے بلکہ تفریح، خبریں اور کام سب ایک ہی سکرین پر ہوتا ہے۔ اس سے اسکرین ٹائم بہت بڑھ گیا ہے۔

واٹس ایپ گروپس — خاموش تناؤ

پاکستان میں واٹس ایپ سب سے زیادہ استعمال ہونے والی ایپ ہے۔ خاندانی گروپس، دفتری گروپس، دوستوں کے گروپس — ہر وقت پیغامات آتے رہتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو ان گروپس کو مسلسل چیک کرنے کا دباؤ محسوس ہوتا ہے۔ گروپ میں غلط خبریں، بحثیں اور فارورڈ شدہ پیغامات بھی ذہنی بوجھ بڑھاتے ہیں۔

سکرین سے فاصلے کے سادہ طریقے

یہ عمومی تجاویز ہیں جو بہت سے لوگ اپناتے ہیں۔ ہر شخص کے لیے موزوں طریقہ مختلف ہو سکتا ہے۔

خاموش اوقات مقرر کریں

دن میں ایک سے دو گھنٹے ایسے مقرر کریں جب موبائل سائلنٹ رہے یا دوسرے کمرے میں رکھا جائے۔ خاص طور پر کھانے کے وقت اور سونے سے ایک گھنٹہ پہلے سکرین سے فاصلہ رکھنا بہت سے لوگوں کے لیے فائدہ مند رہا ہے۔

نوٹیفکیشنز کی تعداد کم کریں

ہر ایپ کی نوٹیفکیشن ضروری نہیں ہوتی۔ صرف اہم ایپس کی اطلاعات چالو رکھیں۔ سوشل میڈیا ایپس کی نوٹیفکیشنز بند کرنا ایک آسان قدم ہے۔

سونے سے پہلے کا معمول

رات کو سونے سے تیس سے ساٹھ منٹ پہلے موبائل رکھ دینا نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس وقت کتاب پڑھنا، تلاوت کرنا یا خاموشی سے بیٹھنا ذہن کو سکون دے سکتا ہے۔

خبروں کا انتخاب

ہر خبر پڑھنا ضروری نہیں۔ ایک یا دو معتبر ذرائع سے دن میں ایک مقررہ وقت پر خبریں دیکھنا کافی ہو سکتا ہے۔ مسلسل بریکنگ نیوز اور منفی خبروں سے دوری بے چینی کم کر سکتی ہے۔